力量的练习：下蹲起、俯卧撑、引体向上，这写是为了增加肌肉的力量和弹性。刚开始可以从较少的数量起步，然后逐渐增加到自己的极限，最后努力突破极限。下蹲起一般开始时做50个，俯卧撑20个，引体向上15个。时间为睡觉前的1--2小时记性。 

   平衡的练习：有两种，一是左右做不同的动作，二是单一的定位练习。这个具体的模式很多。时间一般为1--2小时，强度自己定，感到累了就休息一下，疲劳感消失就继续练。
我就是这样来练的，最后祝你学有所成。还有什么不明白就发信息给我。