第三天的训练，不多说了，开始我们今天的训练： 

早练（和昨天稍有差别）：

6：05 活动各关节，舒展筋骨。
6：08 徒步快走3分钟，跑起来，且是慢跑。
6：20 加速，快跑。不要太快。自己掌握速度。（注意：跑的时候中间不要停下来。）
6：40 跑步归来，放松歇息，可以洗漱。
7：00 J01组合训练：两边起的仰卧起坐15-25个（适量增加），俯卧臂腿上振10-20个；接着喘几口气，俯卧撑20个以上；喘几口气，稍走几步，到外面蛙跳（数量因人而异）。然后休息放松。

晚上 7：30

练倒立，直到8：00
8：10 根据昨天的腰部练习继续训练。
8：30 哑铃操（严格按照要点和注意事项）。
9：00 睡前放松… …
不要超过10：00睡觉，以保证体力恢复和第二天的饱满精神。

刚开始不要把每项训练都做到身体的极限！