做法：

　　(1) 坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。

　　(2) 呼气，左臂前身，左手抓住右脚。

　　替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。

　　(3) 上身转向右边，将右臂尽量收向背部。

　　(4) 右手揽住腰的左侧。

　　(5) 先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。

　　换腿再重复此式。如此反复，共做3次。

　　[效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。]