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瑜伽是比较平和的锻炼改善身体的运动方式，瑜伽初学者练瑜伽除了能让身体素质变强外，还有放松身心的作用，初学者可通过基础体式来提升平衡感和柔韧性，锻炼和健身一样能起到改善身体素质的作用。
在练习的时候我们要注意好肌肉的发力，不同的练习体式锻炼的部位都是不一样的，我们初学的时候应该从基本的练习体式练起。
<瑜伽初学者1>
1.山式
动作要领，双脚并拢膝盖骨上提，收紧腿部，提高胸腔，让肩部向后延展，练习过程手臂向下延展，让身体上下呈直线。
这个练习动作能起到矫正身姿的作用，对肩部的肌肉和四肢的关键都有锻炼效果。
2.树式
右腿屈膝，抓住脚踝放在另一只腿上端，抓起的脚趾向下，另一只腿伸直，双手平举向上做合十的姿势。
练习的时候能对腿部肌肉和手臂肌肉起到相应的刺激作用，是起手的练习姿势。
3.上犬式
开始做俯卧撑姿势，这个姿势是模仿犬伸懒腰的姿势，练习的时候要和呼吸相互配合，手掌放在胸两侧，用手臂缓慢下推。
练习可对腰部的关键有相应的拉伸作用，对肩膀和手臂的力量也有锻炼的效果。
<瑜伽初学者2>
4.下犬式
这个练习动作与上犬式刚好相反，练习的时候一样是将手放在胸部两侧，坐骨上提，身体后推。
手部和腿部两个地方的肌肉在这个体式练习中都能练到，做动作的时候要注意脚后跟要向下踩，脚尖回勾。
5.三角式
双脚保持较大的角度站立，手臂侧平举，然后让左脚右脚尖外展，让右脚对准左脚足弓，让身体向下单手撑地，保持双臂的呈现直线，做转头向上的姿势。
练习好这个入门体式也能对腰部和整体体型起到相应的塑造作用。
循序渐进增加练习的难度，这样瑜伽入门起来也不会太过困难，当然每个人身体素质都不同，选择的开始练习的体式也会有所差异，但长期来说练好基础能帮你练习更难的体式打下基础，这样之后的练习也会变简单。
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