肱二头肌训练：横向锤式弯举！
二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位！主要锻炼方法是各式各样的弯举！
今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：横向锤式弯举
横向锤式弯举
锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌和肱桡肌的激活
肱肌也是手臂肌群比较重要的一块，但是很多人常常会忽视它
1、肱肌(brachialis)与肱桡肌的强化=更有线条的手臂
2、肱桡肌跟肱肌都是重要的肘关节屈肌，如果强化这两者的话，那么我们便有能力执行更高强度的弯举训练与背部训练。
如何做？
选择合适重量的哑铃，采用对握方式握住哑铃！
动作和正常的锤式弯举一样，只不过运动轨迹转向身体前侧，肱二头肌发力弯曲手臂，把哑铃向上举起至胸口！然后慢慢回放，交替进行！
提示：不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部！
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