哑铃集中弯举Dumbbell Concentration Cur
在锻炼肱二头肌的各式弯举训练中，有一个经典的动作深受健美运动员喜爱！那就是哑铃集中弯举！
采用坐姿，并且有腿部作为支撑能够让我们的肱二头肌训练更集中，更孤立，这也是为什么大家都叫他集中弯举的原因！
如果你也想获得饱满的小山丘，一定不容错过这个动作！
目标锻炼部位：肱二头肌
动作过程！
1. 坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。
2.收缩肱二头肌将前臂向上弯起，到最高点时，努力紧缩二头肌1-2秒钟，然后慢慢伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。
训练重量以及组数次数建议：
采用中等重量进行10-15次训练（每只手）做三组，组间休息60秒！
注意事项：
1.大臂靠住大腿内侧的目的是让肩部稳定，不参与动作！
2.训练时专注肱二头肌的收缩，脑海里努力去集中注意力在二头肌上！
3.回放哑铃时要慢一些，控制好张力！
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