肱二头肌短头训练：站姿缆绳二头弯举
二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位！主要锻炼方法是各式各样的弯举！
今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：站姿缆绳二头弯举
如何做？
如图片所示；采用站姿手臂外展至肩部高度进行弯举训练！
这样做的好处：更刺激肱二头肌短头！
我们都知道肱二头肌有两个头：长头和短头！
外侧的是长头(有标绿色)，内侧的是短头
长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoid tubercle)，
短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoid process)，
两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radial tuberosity)以及围绕前臂的二头肌腱膜(bicipital aponeurosis)。
两者都具有肩关节屈，肘屈，以及前臂旋后的功能！除了这些之外，这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。
肱二头肌的长头还具备辅助肩外展，以及短头具备辅助肩内收的功能。
进行站姿缆绳二头弯举时，因为肩膀预先做了一个肩外展的动作，在这个情况下肱二头肌长头是属于被动缩短的情况，而短头则被拉到最长！这种状况下可以让短头在弯举时能有更多的空间(ROM, range of motion)处在高活性状态下。
这个效应我们可以把它叫做“被动不足”，同样的原理我们还可以利用到肱三头肌上，肱三头肌长头跨越了肩关节和肘关节，除了伸肘之外还具有伸肩的功能，因此在肩屈位进行肘伸的动作时三头肌的长头会参与更多！
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