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健身增肌中手臂肱二头肌的训练可让你更有男子气概，也是每个健身房健身的人都会注意的锻炼部位，那么怎么练好手臂肌肉呢？
 练好手臂肌肉1
手臂肌肉组成是——肱二头肌、肱肌和非常纤细的喙肱肌，臂肌后群则只有一个肌肉肱三头肌。我们通过训练可以对这些肌肉群进行训练，肌肉受到刺激拉伤，修复后会变得更大，这就是增肌的过程。
下面就介绍一下相应的锻炼动作：
1.哑铃卷曲
配合上哑铃锻炼手臂是最常见的器械训练方式，而弯举更是锻炼肱二头肌最好的方式，可起到对肱二头肌很好的刺激效果，弯曲伸展的过程你的肱二头肌也在伸展和收缩。
2.弹力带训练
这个训练动作要通过弹力带来完成，展开双臂握住弹力带把手，然后让手臂夹紧手肘，弯曲手臂将弹力带拉伸到与肩部一样的高度，这个动作还有反向动作，同样可以起到锻炼手臂的作用。
练好手臂肌肉2
3.引体向上
引体向上对肱二头肌的刺激是很激烈的，比杠玲的动作难度更大，可通过相应的握距来调整动作，向上的过程通过手臂力量来发力，尽量不用肩部肌肉参与进肌肉，这样对手臂肌肉可以起到更好的刺激作用。
手臂力量锻炼可以让你拥有更强壮的手臂，在训练过程增加蛋白质的摄入能更好的促进肌肉生长，训练过程我们要订立好相应的训练计划，对动作组有相应的安排，这样营养和训练量会更加适配。
想要练出强壮的手臂，除了适当的训练还应补充足够营养，具体的营养搭配可以让我们的训练能量得到足够的补充，加入到你的训练计划能让你顺利实现预期的手臂肌肉增长目标。
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相关链接：前臂肌肉锻炼：2个哑铃动作推荐
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