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在健身房健身常看见手臂肌肉锻炼好的人，手臂看起来充满爆发力，显得很有力量，而这并不是短期训练可以达到的，通过相应的力量训练，你的手臂肌肉会变得更强壮。
新手练手臂，要了解一下相关的健身知识，这样锻炼起来会更有方向感。我们在进行手臂肌肉锻炼的时候，要不断试着做不同动作刺激手臂肌肉群，手臂肌肉最主要的两个肌肉群是肱二头肌和肱三头肌，要想让手臂变得粗壮，这两个肌肉群锻炼是不可少的。
 手臂力量训练1 那么怎么样的训练动作更能锻炼到这两个肌肉群呢？一起来看看：
1.杠玲弯举
做这个动作的时候要配合杠玲完成，在练习动作的时候要选择合适自己的重量，这样可让肌肉得到更好的刺激。这个动作还可以用坐姿的方式去做，选择好适合自己的训练姿势，感受好手臂肌肉发力能让手臂肌肉得到更好锻炼。
2.交替哑铃垂直弯举
这个动作可帮我们塑造肱二头肌形状，让肱二头肌变得更强壮，做动作的时候我们要先了解看哪个肌肉群体比较薄弱，侧重锻炼薄弱的部位，这样手臂肌肉整体看起来更加协调。
3.弹力带训练
弹力带训练在训练的时候要将弹力带固定好，然后双手握住弹力带把手，将弹力带拉动到肩部同宽位置，再慢慢放下，反复练习能更好保证关节稳定性。
 手臂力量训练2
手臂要训练的更强壮，需根据不同动作组对手臂进行刺激，适当加强训练强度，你的手臂肌肉会锻炼的更好，如果锻炼一段时间后并没有太好的效果，这时候就可以考虑变化动作对手臂肌肉进行刺激了，不同的动作的练习能让你的手臂被锻炼的更加发达，看起来也更有力量。
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