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肱二头肌是健身房健身最早会想锻炼的运动项目，而手臂肌肉的强弱也体现了一个男人的力量，线条感好臂围粗的男士看起来更加有安全感，而这也正是不少人锻炼肱二头肌的最初目的。
而要练好肱二头肌学还需把练习动作做到标准。
<肱二头肌锻炼方法1>
我们先来看看练习肱二头肌的方法
1.哑铃弯举
肱二头肌练强壮弯举的方式也有多种多样，像哑铃弯举的过程还可以加入转动手掌的姿势，做练习的时候要注意不要在动作没有完成的时候就开始转向手掌，事实上增加转动的目的是为了在转动的过程让肱二头肌的参与感会增多，增加锻炼强度，并非必须要做的练习动作。
在握哑铃的时候可以控制一下距离身体的远近，保持你手腕的重力，在训练过程可以具体感知一下发力点，做哑铃弯举的动作，得练习一定的量和保持练习持续性，这样的锻炼效果才会好。
<肱二头肌锻炼方法2>
2.杠玲弯举
杠玲的弯举也是锻炼肱二头肌常见动作，在练习的时候不要过于死板，可自由选择适合自己的训练重量，具体动作上主要是控制好肩膀和小臂的发力。
练习的时候要注意双脚站的距离要与肩同宽，脚尖向前，搭配上呼吸进行相应的发力，腹部需收紧，腰部要挺直，举到最大收缩成的时候，肱二头肌的收缩感会比较强烈。
肱二头肌还有长头短头的区别，练好长头肌峰会变得更高，短头练好了手臂也会变粗，手臂练好这两个肌肉群，线条感和力量都会变得更好。
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