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减肥是全身的脂肪减少的过程，局部的锻炼消耗的也是整体的脂肪，而减脂有氧和无氧的结合训练，脂肪消耗也会更快。
减脂是保证肌肉最小流失，增加脂肪消耗的过程，所以在这个过程中要保证充足有氧运动，这也是为了增加脂肪消耗。
<有氧和无氧运动1>
有氧运动像跑步，单车，舞蹈这些都是比较常见的有氧健身项目，每次训练达到一定的量，能起到很好的燃烧脂肪的效果。
而无氧运动和有氧运动是有所差别，无氧运动的训练负荷较强，是比较短时间的大能量消耗的运动。
我们再健身房做运动多做的是无氧运动，这部分包含器械和力量训练，像深蹲，弹力带，仰卧体做等都是比较常见的健身房力量训练项目，每周重复的话锻炼的效果会更好。
因为做无氧器械的持续时间比较短，但运动强度大，我们练习一遍做4-5组训练动作就足够了。
<有氧和无氧运动2>
无氧运动还可以增长肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的锻炼方式。
而有氧运动多是在氧气充分的情况下做的训练，能有效增强心肺功能，有氧运动是比较有规律时间长的训练，能有效改善身体血脂。
有氧无氧训练是根据个人体质来选锻炼项目的，体脂高的人选有氧运动能消耗更多脂肪，体脂低的人则更适合选择器械训练能更好塑形，两种结合的训练你的健身目标也会更容易实现。
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相关链接：有氧运动和无氧运动的区别
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