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对于一些身材瘦弱的人来说，增肌一直都是他们的梦想。但是他们发现自己用尽全力去吃和锻炼，但是肌肉却没有如愿的长出来。瘦子增肌一直都是一个老大难的问题。那么你觉得瘦子增肌难吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
只要锻炼中遵循一些健身法则，那么瘦子增肌相对来说不难。
瘦子健身增肌第一法则：吃
训练前：摄入氨基酸＋碳水化合物，更有利于肌肉蛋白的合成，促进肌肉增长
训练中：摄入氨基酸＋碳水化合物（蛋白粉＋运动饮食），提升运动表现和耐力，更好的肌肉增长
训练后：摄入氨基酸＋碳水化合物，大幅刺激胰岛素分泌，促进肌肉合成
另外，也可以在健身前摄入一定的肌酸和支链氨基酸，保护运动中肌肉不被分解，并提高肌肉的力量和无氧耐力；然后在运动后摄入一定量的肌酸和谷氨酰胺，促进生长激素分泌和肌肉恢复生长。
瘦子健身增肌第二法则：练
瘦子增肌就是力量训练。健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量的增长，以及胶原蛋白含量的增加。因此首先你就要把肌肉纤维撕裂。肌肉锻炼是由训练重量、训练次数、训练组数组成。所以如果你只采用大重量训练，训练次数和组数都不会太多，自然也就不能达到肌肉增长的积累效果了。
那么力量应该用多大呢？你自己所能承受最大力量的60-80%，如果你的目标是肌肉变大，不应该只集中于大重量，而是应该在单位时间内，以60-80%1RM负荷多举几次。
瘦子健身增肌第三法则：睡！
充足的休眠（要知道睡眠时间新陈代谢速度大大降低）才会让身体机能得到充分的休息和恢复，对于增肌的瘦子来说做到第一和第二法则后第三法则格外重要！那你就需要足够的睡眠让你的第一第二法则更有效果发挥更大的作用！
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