别管六块腹肌、人鱼线那些肤浅的玩意儿了，唯有能卧推自体重的男人才称得上是真男人。我始终认为男人一定要卧推自体重，理由有三个：

　　1.男人的身体结构就是可以卧推自体重的，推不动只是因为退化了。

　　2.美国高中生卧推自体重是家常便饭，所以没理由不推自体重。

　　3.卧推自体重是一种对自己在健身房的自我承诺和基本要求。

　　如何卧推自身体重呢？以下事项要注意：

　　1.卧推姿势不正确，就算神的训练计划也没效

　　卧推最常犯的错误就是，杠铃、哑铃的落点太高（乳头以上），以致多靠三角肌在出力，而非胸肌。不正确的卧推姿势会让你的肩关节提早报废。练卧推练到肩关节出问题的多是因为姿势不正确。这种错误并非只有初学者会犯，观念不正确的教练也会犯。所以找教练或向高手请教时，最好先看对方的落点位置在哪。

　　2.光练胸肌是很难达到卧推自体重的

　　别忘了还要练背肌，因为身体有平衡发展的机制，要保持前後（胸、背）平衡。前後不平衡，就会出现卡关的现象。

　　3.一直练同样的训练计划会让你的身体产生适性

　　肌肉刺激会随着训练次数而降低。这也是为何你会发现高手们偶尔会变化菜单，其目的就是为了要不断地给身体带来新的刺激。

　　4.瘦人一样能卧推自体重

　　很多人以为要肌肉像练健美先生一样才能够卧推自体重，这种观念是错误的。无法做到是因为身体长期缺乏训练而退化，任何人只要有适量的训练都可以达到卧推自体重。只要你能分泌睾固酮、身体健康的男性都可以做到。因为这是一种男人与生俱来的潜质。

　　最后：

　　不要把卧推自体重想的离自己很遥远，如果你认为不可能，那就永远不可能。重训除了练肌肉之外，更牵涉到你精神力量 (Mental Power)的训练。若拒绝挑战更大的重量，身体当然也就没有理由去进化。如果觉得挑战更大的重量需要捕手，那就去找捕手。别给自己找理由去逃避面对挑战。