硬拉是一个伟大的动作，他可以帮你你打造全身肌肉，提升力量，让你从瘦弱走向强壮！
但是硬拉又是一个很难的动作！想要完成一个标准硬拉需要做好很多细节！需要循序渐进去学习！
今天要给大家介绍一个学习硬拉的辅助动作！来帮助你更好的过渡到标准硬拉！
屁股靠墙
硬拉是一个髋关节主导的动作！所以体会髋关节的屈曲以及伸展是非常重要的事！
但是很多人在学习动作时感受不到臀部向后推的动作！那你可以试试这个动作
利用墙壁这样一个外在的物体引导，可以提示你利用髋部主导后推（屈髋）与前送（伸髋）、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。
“屁股往后推”去碰你身后的墙！它强调运动员移动身体，启动髋关节屈。
准备姿势：站在一堵墙面前！距离大约在20公分左右。双脚与肩宽站立，不含胸，不驼背，维持良好站姿，关节自然排列，建议双手掐住髋关节去感受它的运动
动作过程：
1.屈髋向后（屁股后坐）、上半身顺势前倾俯身，脊椎保持中立。膝盖不往前，小腿垂直地面，至躯干接近于与地面平行，感受到你的臀部，大腿后侧被拉伸，充满张力！
2.稳定住躯干（不产生动作）→然后注意力集中在你的臀部，腿后侧→把蓄满张力的臀部腿后侧收缩→伸髋向前推→臀部夹紧锁定（站直回到起始的完美站姿）
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
