在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher（中文翻译为头颅破碎机） ，我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作！
这个动作在健美运动员中深受欢迎，它能很好的锻炼我们的肱三头肌
通常来说，我们会利用杠铃，也可选择哑铃壶玲进行训练。可以采用平躺，上斜，下斜的姿势！
在进行肱三头肌训练时，我们常常会听到一个提示：固定肩膀，锁定肩膀，让肘关节单独做屈伸的动作，但这一定是真理吗？
首先我们来讲一讲肱三头肌长头！
肱三头肌长头是一个特殊特存在，它跨越了两个关节（上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！）所以长头除了使肘部伸展！（各种臂屈伸，推的动作）还具备使肩关节伸展的功能！
所以从肌肉的功能来看，如果你的目标是三头肌长头的话，固定肩膀可能并不是一个明智的选择！
你可以试试下面的动作！不需要固定肩膀，
动态示范：
起始姿势和传统的仰卧臂屈伸一样，仰卧在凳子上，双手抓握壶玲或哑铃，手臂伸直，向下垂直地面！
离心阶段：同时屈肘屈肩下降哑铃，这时候肱三头肌长头被拉伸到最长
向心阶段：同时伸肩伸肘举起哑铃，充分收缩肱三头肌！
这样做还有一个好处是：避免肘关节压力过大
相信很多人在仰卧进行臂屈伸训练时，肘关节会有受不了的情况，这时候让肩膀帮你分担压力，又不失去锻炼三头肌的效益，确实是不错的选择！
注意事项：
动作中保持有节奏，有控制的进行，保持肌肉张力！
过程中避免手肘过多外扩
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