缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆绳训练器可以自由的调整高度，配重，训练角度，非常方便使用！只要调整高度，缆绳就能产生不同角度的训练方式
同时多种的握把（V型，横杠，绳索）也方便你因应不同动作，让抓握更舒适、符合运动
今天要给大家介绍几个非常棒的缆绳动作来帮助我们训练肱三头肌！
动作一：过顶绳索臂屈伸
起始姿势处于肘曲肩屈的位置！这时候长头是完全伸展的！能够获得更好的锻炼效果。
动作示范！
1.采用90度椅子坐在拉力器旁边（背对缆绳），把手调至低位，然后双手过顶握住绳索
2.然后屈肘向下下降缆绳，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力！
3.上拉缆绳，伸展肩部同时伸展肘部，把缆绳向上拉起，手肘微曲！
注意事项：
1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM
2.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张
动作二：反握绳索下压
绳索下压是最经典的动作，采用反握会让你更有感觉！
1.首先，将杆（直杆或曲杆）调整至高位。面对滑轮器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距与肩同宽。肩关节保持固定，大臂紧贴躯干。
2.肱三头肌发力向下向后拉动横杠，直至手肘完全伸直，动作顶端停留2秒，努力挤压三头肌！
3.屈肘保持张力向上慢慢回放，回到起始位置！
注意事项：
1.肩膀固定，不要让大臂晃动，让肘关节带动动作！
2.你可以换成D形把手，进行单臂训练！
动作三：仰卧绳索臂屈伸
在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher（中文翻译为头颅破碎机）我们会通常利用短杠铃来进行动作，而利用缆绳会更容易抓握！
如何做？
躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样！大臂固定，屈肘下降哑铃到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌，伸直手臂带动壶玲回到起始位置！
注意事项：
动作中要尽量去保持肱三头肌的张力！避免肘关节承受过多压力！
保持你的大臂固定，减少肩部的参与！
注意不要向外打开手肘！
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