背肌锻炼——单臂T杠划船
想要练好背肌，塑造宽厚的倒三角身材，就一定离不开划船动作！
在健身房最常见的划船动作有杠铃，哑铃，坐姿划船等等！
今天给大家介绍另外一个不错的划船变化式：T杠划船
T形杠铃也叫做地雷管（Post Landmine）！是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。
用杠铃固定在一端，这样的变化给你提供了一个更大的运动范围。也可以加载更重的重量！
动作介绍：T杠单臂划船
主要锻炼肌群：背阔肌，斜方肌中部，菱形肌
动作要求
开始位置：把杠铃拆掉一边，然后固定好！选择合适的重量！
俯身屈髋，单腿跪在凳子上，保持支撑手、膝及对边脚保持平衡，脊椎处于中立位（不屈曲，侧屈，旋转），支撑手在肩部正下方（不耸肩，肩胛骨无突出）稳定住！
单手正握握住杠铃的一头，背肌收缩，肩胛骨后收顺势带动手肘上拉，把杠铃提到侧腹部，然后停留2秒
下放的时候慢一点，感受肩胛骨慢慢打开，背肌被慢慢拉长，保持张力！
注意事项：
动作中始终保持躯干的稳定，不要出现摇晃，来回移动的现象！
去感受肩胛背肌运动，不要只顾着拉起重量！
和其他所有的俯身动作一样！动作中你需要维持良好的脊椎曲线，不要出现弯腰驼背的状况！
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