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背部肌肉在健身中有非常重要的作用，适合的训练方法可让我们背部肌肉锻炼效果变得更好，但对健身的人来说背部肌肉的锻炼却一直是个难题，发力感不好找，肌肉刺激感不够都是锻炼过程常会遇到的问题，那么怎么让我们背部肌肉锻炼的更好？
背部肌肉锻炼1
如果你还是个保持原有基础的背部基础锻炼者
如果你一直只能锻炼一个重量级别
如果你的背部肌肉锻炼一直在瓶颈状态
如果你想让背部肌肉有明显变化的话
可以试试这些背部训练的进阶动作，他们可让你的背部肌肉得到更好的锻炼，让你变得更加有型。
1.单臂哑铃划船
这个练习动作是双手交替的练习动作，可以让你的背部肌肉得到深度锻炼，俯身的姿势的时候要保持背部挺直，以免让锻炼效果受到影响。划船的动作，手肘要超过背部，拉升到顶点的时候你的侧背肌肉会被更好刺激到。
2.T杠把手划船
练习这个动作要注意调整好器械，握住杠玲T型把手，让背部挺直，调整好呼吸，锻炼过程要注意控制好杠玲的练习重量，过大的重量容易让你的肌肉产生拉伤。
背部肌肉锻炼2
3.引体向上
练背的动作引体向上大多数人都会做，练习的时候要想让背部肌肉会得到更有力的刺激，我们练习的节奏一定要控制好，向上拉起的时候要保持背部紧绷。
4.反手高位下拉
这个动作你如果在健身房做过的话，就会发现放手下拉的时候肌肉会得到相应的收缩，我们需感受到背部的收紧，控制好器械，这样背部肌肉刺激效果会更好。
背部肌肉是链接的肌肉群，不同的锻炼步骤都会给到背部肌肉不同的刺激，掌握好发力的技巧，多揣摩多联系，这样背部肌肉的发力感会更好找，当你感到背部肌肉有强烈的刺激感，就说明你的训练动作对你的背部肌肉有了不错的锻炼效果了。
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