核心力量训练：药球爬行！
核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，核心稳了，力量便可以更好的传导到四肢！
核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作，以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定，我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。
例如在俯卧撑训练中，你的脊椎需要对抗地心引力！如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就会造成驼背，塌腰的糟糕姿势！不仅容易受伤，而且进行动作时会变得异常困难！
利用药球来进行核心力量训练！
药球可称为重力球、健身球。可以加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。
药球爬行！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！
动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
动作描述：
跪在软垫上。俯卧撑姿势双手伸直撑于药球上，（建议药球使用中等的硬式药球），收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！
靠着药球的滚动、慢慢向前爬！一旦到达最低点，保持1秒，然后滚动收回，撑起身体，回到起始位置。
注意：
1.整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背，不左右晃！
药球推行是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定中立），不会拉长或缩短，所以当你脊柱有任何屈伸就已经做错了
2.不要贪图爬行的距离，主要目的是维持动作的规范性！
4.你可以加重负荷，在背上放置一个杠片或者穿上加重背心！
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