健身球核心力量训练：2个动作推荐！
核心肌群主要在运动过程中维持脊椎中立并稳定！只有维持躯干的稳定，四肢的动作才会得到强力发展！
例如在俯卧撑训练中，你的脊椎需要对抗地心引力！如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就会造成驼背，塌腰的糟糕姿势！不仅容易受伤，而且进行动作时会变得异常困难！
所以！加强核心力量，提升脊椎稳定性是至关重要的！
今天要介绍如何利用健身球来进行核心力量训练！
健身球在训练领域一直颇受欢迎，健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。
两个动作，动作强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定，腰椎（下背）不要反覆凹凸。
1.健身球推行
动作要求：在肩膀产生动作的情况下维持脊柱，骨盆中立稳定！
动作过程
跪在软垫上。俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！
向前推动健身球：在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。一旦到达最低点，保持1秒，紧缩腹肌，然后收缩背阔肌，滚动收回，撑起身体，回到起始位置。
2.健身球屈髋
动作要求：在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着下肢的动作而摇晃。
动作过程
选择一个健身球。双手自然伸直撑于地面，双脚置于球上，脊柱与头保持一直线。呈俯卧撑姿势
使用你的屈髋肌把你的膝盖“拉”到你的髋部下方。保持正常的身体排列，然后将球滚回原位，伸直双腿。
这个动作主要任务就是：让脊椎静止，稳定不产生动作！
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