腹肌锻炼需结合有氧运动和器械设备，健身房里的专业技巧能更好的让肌肉锻炼成预想的样子，事实上并没有最好的腹肌训练方法，最适合自己就是最好的。
 

　　锻炼下腹部

　　悬垂举腿、仰卧举腿的练习会对下腹部有比较好的效果，腹部肌肉是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉，所以腹部锻炼不能单独练某一部分，要让腹部肌肉得到更多的练习，应反复练习腹部肌肉锻炼，有些人可能不明白这个概念，一般都得锻炼过腹部肌肉的人才更能拥有腹部肌肉锻炼意识。
 

 

　　从原因上看

　　腹部肌肉的锻炼并不是狂做仰卧起坐就可以了，只做仰卧起坐还可能引发腰疼等问题，要锻炼好腹部的肌肉，最好每周有2-4次的腹部肌肉锻炼练习，每套动作做8-15次，动作做到位基本可以测试出极限了。

　　腹部的脂肪怎么甩

　　腹部锻炼要正确的坚持，除了燃烧肚腩上的脂肪外，其他部位的减脂也要做好，减掉脂肪是一项全身性的健身，合适的途径是将饮食和器械锻炼有氧运动有机结合起来。

　　哪种腹部锻炼适合自己

　　每个腹部锻炼的动作都不相同，怎么做正确的腹部训练还应该知道一些动作怎么完成，像上半部腹部可通过仰卧起坐，下半部训练用悬垂举腿和腹或转体腹横肌更加合适。

　　锻炼腹肌的节奏

　　锻炼腹肌的腰看能否完成每套动作，如果动作过于简单，锻炼腹肌是无法做到的，最好是根据时间检测出适合自己的方法和技巧，找到适合的组合。

　　休息的时间

　　腹部肌肉锻炼休息间隔越短越好，组间休息和训练效果是因果关系，也是训练过程不可忽视的环节。

　　在练习健身过程要量力而行，练出健身教练一样巧克力的身材也不是一朝一夕可以办到的，按照健身计划做好相应的锻炼，保持好锻炼度，腹肌也会在训练过程中自然显现。
 

 

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