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健身的男性对练出八块腹肌的健身教练通常都比较羡慕，其实只需找到适合的锻炼方法将有氧健身和器械训练相结合，一样也能练出健身教练一样的腹肌，以下总结了一些方法，热爱健身的你可以试试。
空中蹬车
做空中蹬车的时候最好垫一块合十的瑜伽垫，这样可以保证比较好的防滑性，仰卧在地板上背部紧贴地面，手臂打开，抬腿做蹬自行车的动作，抬腿的时候，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟之后还原。
健身球卷腹
双脚平放地上，双头放头两次，呼气收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，可选择适应的难度，开始为保持平衡可以分开些。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹
卷腹相反的动作，仰卧地板，上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
如果开始做的时候坚持时间段，可垫上瑜伽柱，能保持更长动作时间。
俯卧撑和引体向上
俯卧撑的锻炼方法比较传统，练起来不需要太大的时间空间投入，睡前即可锻炼，做俯卧撑的时候最好不用手直接撑地，用俯卧撑架会更好，引体向上，这个动作做起来也很简单，不少社区都可以做引体向上锻炼。
哑铃锻炼
这也是比较常见的练习工具，使用的方法不同对不同部位的肌肉锻炼也不同，练习的时候要注意选择重量。男士可以选择重一些的，女生就不用选太重的，用不同的动作组对不同肌群进行锻炼，可起到更好的健身效果。
除了这些简单的腹肌训练动作外，有氧运动同样对肌肉锻炼很有帮助，全方位的锻炼能给你更好的身体。
肌肉的锻炼是一个持续的过程，要想让身体素质变好，就得制定好目标根据自身的体形、体力、运动习惯能更好的实现想要的锻炼效果。希望你也能拥有健身教练般的腹肌。
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