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腹肌是健身房男士锻炼成果的展示，不少健身达人都喜欢秀腹肌，而事实上腹部肌肉的锻炼在整个健身体系中也有着重要地位。
<八块腹肌1>
腹部肌肉力量强，爆发力和耐力都会增强，做器械训练动作也更加不容易扭伤。要练出八块腹肌其实并不是一件简单的事，除了个人努力训练外，还要考虑到这些因素。
1.腹部肌肉训练动作选择
我们选腹部肌肉不少人都会想到仰卧体做，事实上卷腹这些动作对腹部肌肉有更好的锻炼效果，我们选腹部肌肉锻炼动作的时候最好选大重量，低次数的，这样能让肌肉得到更好的刺激，做动作的时候要控制好速度，尽量选慢速的锻炼机会会更好的增长。
2.锻炼方式
不少健身者锻炼腹部肌肉过于急于求成，对一些锻炼的动作一知半解，没有掌握好相应的姿势和技巧就开始练习，其实这样是很不好的，错误的锻炼方式很可能伤到腰椎，脊椎，对锻炼效果也有不好的影响。
<八块腹肌2>
练腹肌要注意：
1.肌肉力量控制
做仰卧体也好，健腹轮也好，一定要保持腹部的紧张，控制好让腹部发力，这样锻炼的腹部肌肉效果更好。
2.不可忽略有氧运动
腹部的肌肉人人都有，不过不少人都是背厚厚的体脂遮挡住了，所以减去体脂，你的腹部肌肉自然会变得线条更加明显，而有氧运动就是减脂最好的运动，所以我们练腹肌，有氧运动也是不可少的。
腹肌训练让我们躯干更稳定，锻炼好了，腰部会更加强壮训练的时候不要突然增加训练量，循序渐进能让锻炼的效果最大化，入门的时候可以多请教健身教练的专业意见，计划定好，训练目标实现也更有方向。
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