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卷腹和平板支撑对腹部肌肉的刺激是又差别的，不同的腰腹训练动作对腰腹的训练效果也不同。
卷腹
传统的卷腹锻炼是增强腹部核心肌肉基本锻炼方式，我们日常做卷腹训练时，首先要注意准备，平躺膝盖弯曲90°双手在耳旁胸前都可以，抱头要注意手臂不发力，放在胸前要注意脖子以上部位不发力，尽量让下行身体来做动作，这样能起到更好的腹部锻炼效果。
卷腹还有不少衍生动作，如果你做腻了初级版本还可以对卷腹动作进行相应的升级，像手推卷腹，交替抬腿卷腹，侧卧抬腿卷腹，这些都是卷腹这个动作的升级版，练习的时候可以适当以此做相应的改变。
虽然卷腹对腹肌的锻炼有着局限性，但是配合上不同的升级动作可以对腹部不同部位进行锻炼，这样的练习能对腹部肌肉做到比较全面的刺激作用。
<卷腹平板支撑1>
平板支撑
平板支撑做动作的时候呈俯卧姿势，这个锻炼动作是核心肌肉群最好的锻炼方法，而且不需要花费很多时间就可以取得不错的锻炼效果，不受场地影响，锻炼起来很方便，练习平板可增强巩固你的核心肌肉，帮你消耗更多热量，提高你的站姿和稳定性以及平衡感，让你变得更加灵活。
<卷腹平板支撑2>
做平板支撑的时候，我们常会感觉身体一些部位在发抖，这是因为有些部位的身体肌肉群比较薄弱，做平板的时候我们要先让身体放松，初学的时候练习时间不要过长，循序渐进的增加锻炼的时间，这样锻炼效果会更好。
初学者开始练习的时候常会有身体变形的问题，这多是因为练习强度过大引起的，所以如果你在做平板支撑身体变形的时候，就表示是该停下休息一会了。
卷腹和平板支撑对腰腹肌肉群刺激效果是不同的，卷腹要锻炼更多肌肉群需要对动作进行相应升级，而平板支撑更多在于对核心肌肉的锻炼效果。
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相关链接：腹直肌上部2:卷腹
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