在健身房中进行健身有很多的方式，很多人也都是出于不同的目的，到健身房进行健身，有的人希望能够缓解生活以及工作的压力，有些人希望能够甩掉肥肉，而有些人则希望能够通过健身让自己的身材更好。很多人都会通过训练肌肉来达到更好的身材，尤其是训练腹肌是最多人立目标的。那么大家知道，在健身房腹肌训练有哪些计划吗？一起来看一下吧！
 

 

　　1. 周一：卷腹运动

　　卷腹运动在健身房中是非常常见的一个运动，很多人在健身房进行孕妇运动也都是为了锻炼腹部的肌肉。全福运同学要先装备一个瑜伽垫，接下来的运动就是比较简单的了。首先，我们先摊在瑜伽垫上面，然后把身体尽量地蜷缩起来，也就是卷起自己的身体。等到上半身和膝盖相接触的时候就可以了，并且蜷缩起来。运动过程中，腹部的肌肉自然是最主要的发力部位，也能最有效的得到锻炼。这下运动虽然说动作非常简单，但是强度也是比较大的，进行运动的话，一定要隔天再进行其他的训练，留出适当的休息时间。

 

　　2. 周三：仰卧起坐

　　仰卧起坐在健身房中也是十分受到欢迎的，甚至大家在家里也可以进行训练，这个训练比较适合女孩子，但是强度也不是特别的小，所以男生想要进行训练也是可以的。进行这项运动的训练，不需要准备器材，非常的方便，这项运动可以接触朋友的搬出来进行锻炼，可以让朋友坐在自己的脚上来固定身体。我们平淡在地面上，然后膝盖微微的弯起，并且把两只手交叉放在后脑勺上，接下来就要利用腹部的肌肉发力，来让上半身起立了，这项运动也是可以根据大家自己的锻炼需求来增加数量的。运动之前要进行一些热身运动，运动过后也要对腹部进行放松松。

 

　　3. 周五：仰卧举腿

　　仰卧举腿同样也是很多运动项目中比较出名的，非常适合大家在健身房进行训练。这项训练专门针对腹部的肌肉，能够有效的锻炼出人鱼线和马甲线，同样也是将身体平躺在装备好的瑜伽垫上面，然后让腹部参与发力，腹部收紧了以后，可以先用臀部的力量来让脚伸直一些，接下来我们就可以把腿慢慢的给举起来，在整个过程中都不能依靠惯性，一定要让腹部的肌肉参与发力，这样才能够有效的锻炼腹部的肌肉。每天进行三组的训练，每一组锻炼十次就已经非常足够了。

 

　　其实在健身房进行腹部肌肉的训练，大家也可以借助运动器材的帮助，因为有了运动器材动作的效果会倍增。

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