胸肌上侧锻炼推荐：反握上斜卧推！
说道锻炼胸肌上侧，很多人首先就会想到上斜卧推！上斜卧推通过角度的改变确实能够更针对我们胸肌上部分的肌纤维，但是有没有其他方法呢？
很多人会想到下斜的俯卧撑，
但是今天还要给大家介绍一个锻炼胸肌上侧的好方法！
反握上斜卧推！
反握卧推是一个古老的动作！在健身房很少看到人在做！主要是因为抓握十分不方便，同时有杠铃滑落的风险！
不过单纯以上胸部的刺激来说，反握卧推的效果可能比一般的卧推更猛！
这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出传统的正手卧推约25~30%。
利用反握、然后再搭配上斜的角度，让你的胸肌上侧充分刺激！
训练建议！
1.反握卧推在抓握时可能会有些不适应，特别是用杠铃时，这时建议你最好要选择有补手在身旁或安全护杠的卧推架再尝试
2.利用哑铃进行反握卧推，哑铃相比杠铃更容易抓握
3.对于有经验的训练选手来说，反卧卧推并不危险，不过选择重量时要谨慎一些，建议选择中低重量进行！
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
