厚实的胸肌要有有沟才好看！胸肌内侧是很多健身爱好者的薄弱之处！
由于大家都钟爱杠铃卧推，传统的宽握卧推双手的距离是固定的，限制了肩内收的幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。外侧胸大肌的肌纤维获得发展，导致我们的内侧胸肌发展迟缓。
强化胸肌内侧：
想要有效训练胸肌内侧（中缝），有一个原则：增加肩内收的幅度，也就是说让你的两只大臂尽量靠近！经典的动作有窄握推，窄握俯卧撑，夹胸，并握卧推，杠铃片推等等
今天给大家介绍一个锻胸肌内侧的好动作：T杠夹胸
动作示范
动作过程：
1.选择一个杠铃，拆掉一边，然后把拆掉的那边固定在角落
2.单脚跪地，双手抓住杠铃的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。维持躯干的稳定。
3.接着，启动胸肌、双手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死，到达顶端时努力去挤压胸肌，两只大臂努力靠近；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
注意事项
1.这是一个非常不错的胸肌辅助训练动作。建议你把它放在你的胸肌训练课末尾！来帮助你获得更好的胸型！
2.想要获得更好的胸肌挤压感，在动作的顶端一定要记住努力的把两个大臂靠近！
3.动作过程中保持躯干的稳定，避免腰椎超伸！
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
