卧推是胸部锻炼的经典动作！它是一个多关节的动作，由肩和肘关节共同合作！属于水平推的动作，主要涉及的肌群有胸肌（肩水平内收）三角肌前束（肩水平内收），以及肱三头肌（伸肘）
我们常常会使用哑铃，绳索，固定器械来进行动作！杠铃可以更好的负重，哑铃有更好的运动范围！
但是你有试过壶玲卧推吗？
壶铃相比哑铃来说更容易抓握！握住把手，壶玲轻巧的贴在大臂上，这会让你非常舒适！
同时，利用壶玲卧推会有更大的运动幅度，在动作的顶端，可以两只手完全靠近，增加肩内收的幅度，让你的胸肌更有感觉！
壶玲卧推
和传统的卧推一样，躺在凳子上，稳住肩膀（肩胛骨微微后收并下沉），双脚踩稳，腹部臀部收紧！
抓握壶玲时要注意保持手腕中立，让它轻轻的贴在你的前臂上！
动作过程：
1.伸展胸肌，慢慢下降壶玲，到达最低点时停顿一秒，注意观察小臂是否和地面垂直，肩部不要过度外展！
2.然后向上快速推起壶玲，在动作顶端努力挤压胸肌！
以下介绍几个壶玲卧推的变化式
变化一：：单臂壶玲卧推
相比双手的动作，我更喜欢单手，单手可以改善左右肌力不平衡，同时更好发力，还能挑战你的核心抗旋转能力！
动作过程：
单手持壶玲，让它轻轻的贴在你的前臂上，保持手腕中立！
然后伸肩屈肘下降壶玲！直到大臂和身体呈一条直线（动作底端端）时停顿一秒，向上快速推起壶玲。回到起始位置！
变化二：倒壶玲卧推
优点：发展握力，腕关节，肩关节的稳定性！
把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，你需要握的更紧，我们的肩部稳定肌群（肩袖）会立即被微召来维持稳定！
仰卧在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，单手持壶玲（倒立）伸直，中心落在肩胛骨上！感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，去控制壶玲不让他晃动！
然后伸肩屈肘下降壶玲！直到大臂和身体呈一条直线（动作底端端）时停顿一秒，保持肩部稳定，HOLD住壶玲！然后继续动作，换手！
训练建议：先尝试静止的支撑动作，当你静力支撑非常稳定的时候开始考虑加入动态的卧推动作
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