|
很多男生想要锻炼出一个好看的胸肌，但是却被告知练胸肌最好去健身房用器械进行锻炼，而受限于现实条件，他们不能去健身房锻炼，其实在家也可以徒手练胸肌，那么你知道初学者徒手练胸肌的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
宽距俯卧撑
很多人对俯卧撑不屑一顾，感觉俯卧撑太普遍没什么好学的，还有的朋友感觉做俯卧撑对胸肌刺激不够大，没有什么效果。其实，做俯卧撑对胸肌没有效果的朋友是因为胸肌发力点没有找到。宽距俯卧撑是增加胸肌外围的宽度，对于想增大胸肌这个动作是少不了的。双手的距离比肩膀宽, 双手外摆,大约45°，做曲臂运动。
窄距俯卧撑
双膝跪地，双手的距离尽量减小，最好是手碰手，如果觉得这样练很难，那么双手指尖的间距尽量小。跟其它掌上压动作一样，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。这个动作主要练习到我们的胸肌中缝，动作非常的简单，双手间距比肩膀要窄很多，受力点在肱三头肌和胸肌中缝上。
击掌俯卧撑
俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，这个是练习胸肌厚度的，主要练习我们的爆发力，在做标准俯卧撑同时迅速击掌，激活你的胸肌让你的胸肌持续受力增加胸肌厚度。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
