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一个完美的胸型是能够撑得起衣服的，所以很多的男生都喜欢在健身房里练胸。但是有些时候自己的时间不够，无法去健身房，这个时候我们也可以在家里徒手强化练胸部，那么你觉得徒手练胸强化的方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
动作一：深度俯卧撑 深度俯卧撑需要借助瑜伽砖，双手撑在瑜伽砖上，腰背挺直。一只手离开瑜伽砖，横向撑在胸部两侧，间距比肩部稍宽，注意肘关节伸直但不要锁死，全程保证腰背挺直。建议训练量每次3组每组8到10次。
动作二：十字支撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，核心收紧，双手间距大概是两倍肩宽，手指指向身体外侧，手肘微曲，双臂用力向内夹紧，撑住身体，注意不要借助肱二头肌去发力。推荐每次训练量为2组每组9次。
动作三：腰侧俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，双手撑在腰部两侧，双手间距与肩部同宽，手指指尖外旋大约45度，手指微曲抓地，肩胛骨夹紧。注意训练过程中不要讲手肘关节锁死，不要塌腰或者撅臀，保持腰背挺直。推荐每次训练量为3组每组10到12次。
动作四：蜘蛛俯卧撑 手臂撑在瑜伽垫上膝盖弯曲，腰背挺直，核心收紧，双手间距与肩部一样宽，双腿用力蹬地推动身体向前，并且同时侧向迈出一条腿，使身体有一个向前的惯性，利用胸大肌发力停止身体向前的惯性，并且将身体推回。推荐每次训练量为3组每组6到12次即可。
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