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胸部的训练方法就是那么几个，而且想要练好胸肌，最好的方法就是用器械来练胸，这样训练的效果更到位。对于有些人没有时间去健身房用器械练胸的，可以徒手练胸，那么你知道徒手练胸的入门训练方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
一.热身动作
1.开合跳，持续约半分钟即可，身体直立，双手放在身体两侧，用力向上跳的同时双脚向外打开，跳到最高处双手前后交叉，双脚笔直，回落。这个动作主要放松全身。
2.肩部环绕，15次即可，放松肩部。
二.跪姿半程度俯卧撑
训练次数：10次
休息时间：20秒
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节呈90度，然后伸臂起身还原。注意不要全身下去，只用下一半即可，感受胸肌发力才能有效的锻炼胸部。
三.跪姿俯卧撑
训练次数：8次
休息时间：20秒
这个动作和上面的差不多，但是注意和跪姿半程度俯卧撑不同的是，全身都要下去，不是做一半了！
四.上斜俯卧撑
训练次数：6次
休息时间：20秒
需要找到一个台阶或者公园座椅，保持上斜的姿势，脚尖着地,身体挺直,腹部收紧,手臂伸直，做曲臂运动。推起时，胸部下侧有明显强烈收缩感！
五.俯卧撑
训练次数：2次
休息时间：40秒
次数很少，适用于新人，但一定要动作标准，双掌手指向前，两手略比肩宽，全程收腹腰背挺直，做曲臂运动。
后面的训练重复之前的动作，但数量有所改变：
上斜俯卧撑4个（休息40秒）——跪姿俯卧撑6个（休息40秒）——跪姿半程度俯卧撑8个（结束）
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