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平时我们在锻炼胸部的时候，往往只能锻炼到胸肌的一部分，这样很可能造成胸肌的锻炼大小不一。尤其是徒手锻炼的时候，由于力度不如器械大，更有可能造成肌肉大小不一。胸肌的上部稍微难以锻炼到，需要我们重点锻炼，那么你知道怎么徒手练胸肌上部呢？下面我们一起去看看吧！
1.标准俯卧撑
动作要诀
1. 双手比肩膀稍宽、双腿并拢，过程中核心发力保持身体呈一直线。
2. 手臂与身体的夹角应小于45度，否则会对肩膀造成过大的压力而受伤。
3. 在手臂下放时，须让身体（胸部）尽量靠近地面，推起时手臂完全伸直，让动作完整。
4. 可依照自身的训练强度调配每组的次数，新手以每组10~15下为目标，并循序渐进的增加次数。
2.菱形俯卧撑
动作要诀
1. 双手摊平，拇指与食指相接呈现三角形并置于胸部正下方。
2. 手臂尽量贴近身体，与身体夹角接近零度。
3. 在推起身体时同样需要将手臂伸直，保持动作范围的完整度。
3.上斜俯卧撑
动作要诀
1. 准备姿势与一班的俯卧撑相同，双手置于一定高度的平台上。
2. 身体下降时，弯曲手臂并吸气，尽量让胸部贴近平台。
3. 推起身体并同时吐气，直至手臂完全伸展后重复动作
4.拍手俯卧撑
动作要诀
1. 准备姿势与标准俯卧撑相同，核心出力使身体保持一直线
2. 加快推起时的速度，并顺势将身体推离地面
3. 在身体腾空、手掌离开地面时击掌
4. 双手恢复原本俯卧撑间距，并重复动作
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