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臀部腿部脂肪消除比较困难，特别对上班来说更是如此，因为工作的关系缺乏时间锻炼，饮食不规律，很可能导致腿部脂肪堆积，形成粗腿，那么有能快速瘦腿的办法吗？来看看吧：
曲膝蹲
这是让大腿内侧得到充分运动的锻炼腿部的方法，可以起到燃烧内侧赘肉的作用，动作要领是打开双腿，脚尖向外，手臂伸直，掌心朝下，然后弯曲膝盖，与脚裸到一水平线，至大腿有酸痛感。
哑铃弓步操
这项运动可以改善骨盆和大腿内侧，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。
交叉双腿运动
这种方式比较古老，可带动大腿内侧肌肉组织运动，侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。
哑铃屈膝运动
这组运动是锻炼赘肉和运动腿筋，动作要领是两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后。两条腿始终并拢。
踮脚尖，弓式站立
这种站立方式也可快速燃烧脂肪，动作要领是弯曲腿部和膝盖，两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来，保持腿的动作不变。
要想长期保持腿型修长好看，腿部的拉伸和放松都少不了，腿部肌肉放松后还能促进血液循环，常用的方法还有腿部按摩和泡脚，做好这些可以让腿部变得更加纤细，还有助于睡眠。
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