|
不少朋友都喜欢健身，在选择运动种类的时候，有些人选择有氧运动，有些人则更喜欢无氧健身，事实上大多数健身者都是将这两者结合起来的，根据不同的体质锻炼的方式也可以按需自由选择。
有氧运动
游泳是最好有氧运动，减脂的效果比跑步好，在水里核心力量要平稳，全身的肌肉都在帮助发力，建议在水里的运动不超过两小时，否则对身体健康是没有好处的。
攀岩，这项运动也是全身性的燃脂，做这项运动连全身最难锻炼的背部和腿部都可以锻炼到，不出意外30分钟攀岩就可以消耗500卡热量。但这项运动有危险性，建议有专业指导的情况下再尝试。
慢跑，这是最燃脂的运动之一，慢跑不光能减肥，同时还能减压，提升睡眠质量，改善身体素质。
跳绳，这项简单的运动看起来简单，但持续锻炼的消耗比跑步还打，当然锻炼这种事情还是要循序渐进的好。
有氧运动的好处是可以加快新陈代谢，刺激肾上腺素，有效控制胆固醇含量，调节身体蛋白质密度，推荐在下午3-5点运动，这样可以减少体内堆积脂肪。
无氧运动
有成为器械训练，根据每个人体质不同选择训练器械也有不同。
固定器械：健身房最常见的训练器械，使用须按固定线路来锻炼。
自由训练：这种器械考哑铃杠玲就可以完成的训练能最大幅度多角度腿胸、肩、背、腿、腹进行有效锻炼，技术动作多，我们做训练的时候需结合想要锻炼的身体部位来刺激。
徒手力量训练：这是利用自身重量训练的方式，无需任何道具都可以进行训练。
总体来说这是一种能对人体肌肉关节整体训练的方式，对初学者来说最好先从固定器械练起，或者轻量的自由训练开始，正确的动作可以让健身的效果变得更好。
事实上有氧训练和无氧训练的方法没有好坏，哪种训练方式更适合自己，从基本开始练起，才是最正确的方法。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：健身运动成为受欢迎的生活方式的原因
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
