男性区健身房的理由千千万，长肌肉，练力量，释放压力，....女生去健身的目的只有“减肥”。

　　但现代都市生活繁忙，许多人都无法再户外健身，于是可以塑身减肥的健身场所也越来越流行起来，先了解一些减肥的误区，才能让你的瘦身计划变得更高效。一起来看看吧：

　　运动量过大健身时间过长

　　健身首先要结合自己的实际情况订立健身计划，运动量过大时间过长，有时在健身过程可能因为强度过高而造成受伤的风险，要保持肌体的活力和新鲜感，健身应该张弛有度，训练的强度和训练次数要根据身体恢复情况来定，理想状态是每周2天高强度训练，一天修整。力量训练队不同肌肉群进行训练间隔1天以上。

 

　　耐力训练

　　中高强度的耐力训练可每周加入2次高强度训练，交替练习可起到更好的效果。并不是说始终坚持统一频率的练习，就可以取得很好健身效果了。

　　锻炼的时候分心

　　锻炼过程分心意味着没法专注正在进行的运动，这时候你的精神不会关注到肌肉锻炼方面，有可能造成锻炼中的受伤，但为了不让运动过程过于枯燥，听听对应节奏的音乐还是可以的。

　　举重练习会让手臂变粗

　　不少女士因为担心练举重器械，变得像健美运动员，其实，这是对肌肉锻炼的一个误解，要练出像健美运动员那样的肌肉，需要长期练习加上饮食搭配才能视线，简单的举重练习是不会对外形有太大影响的。

　　空腹做运动

　　空腹做运动就想开没有油的车子，运动中的能力得不到补充，是无法保持身体正常运转的，建议运动前可以吃一些小食，像燕麦粥之类，记得要在进食后一段时间后再开始运动，习惯早起健身的朋友更是要注意，因为一夜后胃内已经消化空了，直接运动对肠胃也有损伤。
 

 

　　核心肌肉群

　　核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，包括腿部及整个背部，健身房里运动应该把注意力放在核心肌肉群上，不仅是对单个肌群进行锻炼。

　　要想获得好的健身效果，做好准备，按照相应的健身计划，结合实际的时间安排，做好相应的饮食搭配就可以了。

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