《健美理论》试卷（一）

一、填空题（每空2分，共20分）

1、健美运动是一项通过       或各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼。

2、进行健美力量练习时，一般情况下呼吸方法是            。

3、三角肌前部的锻炼方法有      、       、         等三种。

4、股四头肌的练习方法有         、       、       、       等四种。

5、急性闭合性软组织损伤早期的处理原则是       、      、镇痛、防肿和减轻炎症。

6、健美训练计划应该是因时、    、       、       显著的训练预案。

7、在运动损伤中并发休克的主要原因有           和           。

8、按摩是一种良性刺激，对神经系统可起到____________和____________作用。

9、在开放性软组织损伤的处理中，对伤口深、长且污染严重者，应注射__________________。

10、肌肉发生痉挛的主要原因与发病机理为           、            、肌肉舒缩失调和运动性肌肉损伤。

二、选择题（将正确答案的序号填在括号内，每小题2分，共20分）。

1、下列能源物质中，作为人体运动主要能源物质的是（  c ）

A、蛋白质        B、脂肪         C、糖         D、ATP

2、健美训练的原则有（  A\B\C\D ）

A、多年系统性     B、周期性 ₁     C、适时恢复     D、有效控制

3、健美课训练计划应包括（A B C   ）

A、课的任务和及其要求

B、训练内容。

C、训练方法

D、营养和恢复

4、某同学已参加了一年的健美训练，其训练进程应属于（B   ）

A、初级入门   B、初级成熟    C、中级 D、高级

5、前臂出血时，为了止血应指压（ B   ）。

A、锁骨下动脉       B、肱动脉     C、尺动脉        D、桡动脉

6、急性闭合性软组织损伤的早期不能适用的治疗方法是（ D  ）

A、冷敷    B、针刺     C、外敷新伤药     D、拔罐

7、常用于肢体粗细相差较大部位的绷带包扎法应为（  D ）。

A、环形包扎   B、螺旋形包扎   C、反折螺旋形包扎   D、“8”字形包扎

8、杠铃肩上举锻炼的主要肌肉是（ B  ）。

        A、三角肌前束             B、三角肌中束

        C、三角肌后束             D、斜方肌

9、引体向上主要锻炼的是（ d  ）。

A、肱二头肌    B、三角肌     C、 肱三头肌        D、背阔肌

10、健美减脂方法要科学，下列对快速减脂时要注意的几个问题描述错误的是（  A ）。

A、减体重要循序渐进，适宜的减体重是每周1 kg。

B、及时补充水分的同时也要根据运动量与气候控制饮水量，一日饮水量应控制在2000ml以下。

C、此期间的饮食要保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪，并供给必需的无机盐。

D、不能采用只供给一种单纯食品的方法。例如，只吃水果不吃饭，这样会使机体受到损害。

三、简述题（每小题15分，共30分）

1、试述健美训练的原则。

2、试述四种胸大肌的练习方法及注意事项。

四、论述题（20分）

请制定一个初级健美训练课计划

《健美》（试卷一）试题答案

一、填空（每空1分，共15分）

1. 徒手 2、用力时吸气，回降时呼气 3、杠铃提拉、哑铃前平举、杠铃颈前举 4、深蹲、腿举架腿举、坐式腿曲伸、弓箭步负重下蹲 5、制动、止血

 6、因地、因人而异、个性化显著的 7、大量出血、剧烈疼痛 8、兴奋、抑制 9、破伤风抗毒血清（T·A·T）10、寒冷刺激、电解质丢失过多

二、选择题（将正确答案的序号填在括号内，每小题2分，共30分）

1、C  2、A、B、C、D  3、 A、B、C  4、 B  5、B  6、D  7、D  8、B、C  9、 D  10、A