健身已经成为一股潮流，越来越受年轻人的追捧，但是健身不能够盲目进行，需要我们先对自己的体质有所了解，而后才能够有针对性的锻炼。也要知道，健身男女也是有差异的，那来看一下女性健身房健身计划。
 

　　1. 深蹲
　　深蹲是男女都适合的一项运动，且是非常日常，也是比较容易就上手的动作，没有太多技巧，只要做标准了，并且能够长期坚持下来，很快就能够见效。这个动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉。

　　2. 仰卧起坐
　　仰卧起坐相信大家都不陌生，这是锻炼腹肌非常有效也是非常日常的动作，可以说是我们很经常接触的。那么想要锻炼腹肌的朋友，一定不要错过这个动作，一般一组50个左右，一天可以做2~3组。
 

　　3. 卷腹
　　卷腹动作很类似于仰卧起坐，但是卷腹的动作幅度要小于仰卧起坐的，所以动作更简单，那么在做卷腹的过程中，我们一次也可以多做几个，这样能够见效更快，这个动作也是锻炼腹部肌肉的。

　　4. 瑜珈
　　瑜珈是深受女性朋友青睐的一种运动项目，因为其能够提升女性朋友的气质，也能够对女性朋友的身体有所帮助，所以越来越多人加入瑜珈健身行列。一般瑜珈动作很丰富，有的在家中也能够做到。

　　5. 平板支撑
　　平板支撑是锻炼我们核心肌群的一项运动，只要锻炼的是我们的全身力量，那么这个动作也适合于男女生，对于女性朋友而言，这个动作虽然具有一些挑战性，因为需要我们比较集中的力量，但这个动作无论对于练腹肌还是背部肌肉群都是有很明显的效果的。一般女生一次坚持30秒以上即可，等到熟悉动作技巧后，可以加长坚持时间。

　　健身是一个充满乐趣的过程，尤其是我们通过健身是我们身材越来越好，身体越来越健康的时候，我们会变得更加乐观充满正能量，所以无论男性朋友还是女性朋友，都赶紧加入健身行列吧。

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