大多数的女孩子都特别喜欢吃零食，而经常喜欢吃零食的话，导致的直接后果就是肥胖。肥胖虽然说会影响我们的体态，但更加影响的是我们的健康，为了杜绝这种过度肥胖的现象，我们就应该制定一些计划，让自己的身材逐渐的恢复正常。如果管不住嘴，就应该迈开腿，而最好的减肥方案其实就是要合理的运动，搭配上合理的饮食。接下来一起来看一下女生减肥计划一周表吧！
 

 

　　1. 周一：腹肌+腿部

　　开始减肥的时候可以先进行腹部和腿部的锻炼，然后再搭配简单的饮食。首先，我们可以进行收腹跳的锻炼，因为收腹条是可以锻炼到腿部和臀部的，并且能够让大家在全身多余的赘肉，燃烧的同时，也能够让大家的身形变得更加好看。饮食上，早餐可以喝一些牛奶，搭配山燕麦，牛奶可以选择脱脂的牛奶。午餐可以吃得饱一些，比如说可以吃牛排搭配上西洋花，牛排是比较低脂的，并且含有比较高的蛋白质，很适合健身的人吃。晚餐吃一些简单的粗粮，最好是含有膳食纤维的，比如说玉米，就可以代替。

 

　　2. 周三：胸肌

　　接下来要进行锻炼的部位就是胸部了，胸肌这个部位要想锻炼起来是需要比较长的时间才能够看到效果的，所以一定要长期的坚持，而锻炼胸肌最有效的一个动作就是我们平时最经常做的俯卧撑了。平时我们做标准的俯卧撑对胸肌也是有用的，但是如果能够将标准伏卧称改为宽距俯卧撑的话，锻炼效果是更好的。还有就是在做这些运动的时候，饮食也是十分重要的，早餐吃简单一些就可以了，全麦面包搭配牛奶，午餐可以吃通心粉，然后搭配自己喜欢的肉类，肉类可以在虾肉，鱼肉，牛肉，鸡胸肉之间进行选择。晚餐的时候可以吃粗粮，比如说紫薯和红薯都是不错的选择。

 

　　3. 周五：手臂肌肉

　　最后进行手臂肌肉的锻炼能够让我们手臂的肌肉和身体协调，并且在锻炼的过程中，能够提高我们的上肢力量。锻炼手臂的动作，最经典的就是引体向上了，能够锻炼到我们的肱三头肌。饮食上还是需要注意的，早餐可以选择全麦面包，搭配上燕麦或者是牛奶都可以，在中午的时候可以吃鸡胸肉的便当，这种便当是比较不容易长胖的，搭配上脱脂的牛奶，五三的时候可以吃三文鱼和鸡胸肉的便当，这两种肉类都是不容易长胖的，而且三文鱼还是零脂肪的，另外，不过我们在午餐的时候，也要搭配一些蔬菜，到了晚上可以吃的简单一些，普通的粥类就可以解决了。

 

　　女生的减肥计划其实是要按照不同的周期来制定的，当我们达成一个小的目标之后，就可以对计划进行调整，但总归来说都是需要坚持的。

　　编辑推荐：
　　新手增肌训练计划一周表
　　肱三头肌训练10套最佳动作 你知道几个
　　增肌训练方法 教你如何科学增肌