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饮食增肌计划一周表 每天该吃什么能增肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-25

  很多人根本就不能好好安排自己的饮食,就是随便吃了一点就走了。其实如果我们提前做好饮食计划,就绝不会这样匆忙。科学的饮食是健身成功的一半,那么今天我们就来介绍一个饮食增肌计划一周表,大家一起去看看吧!
 
饮食增肌计划一周表  每天该吃什么能增肌
 
  星期一
  九点半早餐,炒鸡蛋、土司和橙汁。一点午餐,小香蒜沙司搭配意大利粉,再来一杯咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛逛超市,走路也可以减脂。晚上八点半晚餐时间,自制旺火炒鸡肉,简单营养。
 
  星期二
  早上九点半早餐,一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午两点半午餐,鸡肉沙拉三明治搭配鲜美橙汁。晚上八点半晚餐时间,鸡肉、米饭、绿豆和胡萝卜。
 
  星期三
  周三九点半早餐。蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点午餐米饭、鱼肉、虾、蔬菜。下午三点加餐时间,蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁。晚上六点再来一点米饭、鲑鱼和绿豆。
 
饮食增肌计划一周表  每天该吃什么能增肌
 
  星期四
  早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司搭配咖啡。下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉。晚上八点补充一些蛋白质饮料。半个小时后再来一个双份鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭。
 
  星期五
  早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐。下午一点午餐,米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜。三点再来一杯酸奶和一根香蕉。晚上六点运动理疗。七点半依旧是自制旺火炒鸡肉。
 
  星期六
  早上九点一个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。下午三点鸡肉卷面包搭配咖啡。四点是休闲时间,看场足球赛。晚上八点蒸鱼、蔬菜和一份柠檬蛋糕,偶尔再喝杯酒
 
  星期天
  早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果搭配一杯咖啡。三点加餐,蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁。晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆。
 
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