首页 肌肉网

“力量训练”新手指南

健身教练

添加微信免费咨询 | 2010-05-14

  每次安排训练,都需注意在力量训练、耐力训练以及心血管功能训练之间,保持一个稳定的平衡,今天的话题,“力量训练”,在这个平衡当中起着举足轻重的作用。已证实,力量训练能增大骨质密度,增加瘦肌体积,改善姿势,减少损伤的风险。骨骼密度的增加,意味着骨骼的强度加大,对防止损伤、疼痛以及关节炎极有益处。瘦肌体积的增加可以加快新陈代谢,使日常热量的消耗加大。

  

 

  力量训练的常见问题包括:“我的体重多大合适?”,“训练多少组,重复多少次,训练才会有效果?”。我首先要说的是,每个人的“身体”都不一样,身体的反应也都不一样。有些人练习时,在别人再加一点都难以坚持时,他还在给肌肉施压。力量训练比重量训练更高一级。适当的形式和技术是必须的,一旦各项练习进行不当,就很可能产生运动损伤。如果你对自己所处状况还不清楚,你可以求助私人教练或其他健身爱好者。

  “力量训练”新手指南:

  1、可以做一些负重练习进行一些热身,如俯卧撑,引体向上,仰卧起坐等。

  2、每天练习时,要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一:胸/背间的搭配,星期二:二头肌/三头肌间的搭配,星期三:腿/肩间的的搭配,等等)。

  3、每天不得多于1小时,每周至少练习4-5天。

  4、初练时,每组重复10次,共练3组,每组的重量逐步加大(第一组:25磅,第二组:35磅,第三组45磅)。

  5、一周后,增加组数,减少重复次数(第一周:3组,10次;第五周:4组,8次)

  6、每组之间至少休息30至90秒,让肌肉恢复。

  7、在有人监督的情况下进行练习,以免受伤。

  8、要有适当的整理活动,如适当的拉伸练习,或不外加重量的力量练习

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)