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健身计划的制定，要从健身时间，饮食搭配，训练动作等方面考虑，这样计划制定也会更加详细，练习的方向感也会更明确。
<个人健身计划1>
训练动作方面
健身计划应该包含有氧运动和对不同肌肉群的器械训练，有氧是为了让你减少体脂，而器械则是让你身体各个部位的肌肉都锻炼的到。
有氧运动
有氧运动不仅是指跑步，还包括有氧操，自行车，游泳，跳绳等，有着改善我们心肺功能和减脂的效果，建议大家选择有氧运动的时候要对自己身体有个了解，比如极限运动强度，平缓恢复时间，运动节奏频率等都是有氧健身中要注意的地方。
器械运动
器械锻炼方面我们要对选择的动作组，器械，重量，运动组间休息等进行安排，练习过程可以进行多个肌肉群的组合锻炼，注意训练动作的准确性，这样能对肌肉锻炼效果会更好，练习不到的动作可加上一些针对训练动作，这样目标肌肉群也更锻炼的到。
<个人健身计划2>
营养搭配方面
运动后要多补充复合碳水和蛋白质，补充营养，保持肌肉恢复的能力，减脂的人群要注意减少高热量食物的摄入，具体操作上建议多吃利于消化的蔬果和饱腹感强的食物。
健身训练根据每个人体质不同，搭配的训练方式和训练技巧也不同，除了掌握运动的具体动作外，相应的饮食搭配能让你的健身效果变更好，运动健身也会更加符合实际的锻炼需求，变得更具体。
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相关链接：健身饮食计划：增肌人群
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