男士新手在制定健身计划的时候，大多数都是会选择一些难度比较大的，因为男性的力量本身比较强，而且大多数的男生运动基础都会比较好一些。但是大多数的新手在面对健身的时候还是得制定计划的，否则的话，运动的效果不是特别好，而且容易因为其他原因打乱计划。那接下来我们就一起来看一下新手男士健身计划吧，如果你也感兴趣的话，就继续看下去吧！
 

　　周一：平板支撑+臀桥

　　周一进行训练的时候，我们在饮食上可以选择早餐吃燕麦和酸奶，午餐选择脱脂意面和西兰花，晚餐的时候可以选择粗粮和一些小米粥。接下来说运动那么平板支撑和臀条运动本身都是属于强度，不是特别大，但是训练起来又需要大家坚持时间的，所以说特别考验大家的耐力，也十分的对大家具有挑战，对于新手来说是非常适合的。平板支撑能够让大家的核心肌群提升，并且能够让大家的运动能力提高，对于健身后续的其他运动有很大的帮助作用。那么，砖桥运动是能够让我们的臀部以及胸部得到锻炼，也能让大家的肌肉得到训练。这两项运动都是每天坚持3到5组，时间就是做到力竭为止。

　　周三：深蹲+俯卧撑

　　星期三的时候，我们在选择饮食时，可以选择早餐吃牛奶和水煮蛋，适当的加上一些脱脂的面包。然后在午餐的时候可以选择米饭，加上鸡胸肉搭配水果沙拉，晚餐就可以选择粗粮和面条来搭配了。深蹲和俯卧撑这两项运动是非常常见的，但是这两项运动的强度稍微大一些，所以放在星期一训练过后，星期三才进行训练。深蹲和俯卧撑这两个运动基本上都是很考验大家的耐力的，做深蹲的时候不要求数量，大家能够尽力的做就可以，而做俯卧撑的话，一天可以做三组，每一组做30个左右，可以根据自己的运动程度来增加数量或者减少数量。

　　周五：引体向上+静蹲

　　星期五的时候我们也同样进行锻炼，饮食上面可以选择早餐吃水蒸蛋，搭配一些坚果，午餐的时候吃牛肉和米饭，可以吃一些土豆和豆芽来增加营养，广昌的时候选择吃紫薯搭配上玉米，能够有很强的饱腹感。在进行运动的时候，选择了引体向上，人体向上，能够让我们整体的身体协调性提高，而且我们要做的另一项运动是静蹲，这个运动能够让大家肌肉的力量得到提升，并且让大家的腿部和臀部都得到锻炼，基本上在锻炼的时候一天坚持三组，每组30秒左右。

　　在文章中，我们可以看出，新手在健身的时候没有必要每天都进行，要给肌肉留出一些修复的时间，所以最好是隔天进行运动。

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