新手在参加健身的时候，最好的选择就是制定一个计划，不管是男的还是女的，都需要制定一个计划，才能够更好地进行健身。大多数的男生在刚开始健身的时候一周都会选择五次的锻炼，那接下来我们就一起来了解一下男新手健身计划一周5练吧！如果你也感兴趣，那么就继续看下去吧！
 

　　周一：腹部+腿部

　　早餐：两片全麦面包+牛奶

　　午餐：通心粉或脱脂意面+西兰花

　　晚餐：红薯+酸奶

　　腹部和腿部的锻炼，其实最好的运动就是做收腹票，在这个运动中，我们可以先把自己的腹部收紧，然后再开始锻炼，在这个锻炼之后，腹直肌以及腿部的肌肉都是能够得到充分的锻炼的。

 

　　周三：胸肌

　　早餐：水蒸蛋+一把坚果

　　午餐：半碗米饭+生菜+虾肉

　　晚餐：焖土豆+菌菇类的汤

　　关于胸肌，这个部位其实是比较不容易锻炼的，所以我们可以选择比较常见的运动，比如说俯卧撑。因为比较常见的运动可以随时随地的进行锻炼，这样的话，我们就可以利用更多的时间进行胸肌的锻炼了，而且俯卧撑不需要运动器材，在动作规范的锻炼下，我们可以锻炼出非常好看的胸肌形态。

 

　　周四：手臂肌肉

　　早餐：水煮蛋+一片面包

　　午餐：牛排

　　晚餐：小米粥+水果

　　上肢力量以及上肢肌肉，其实是非常重要的，我们在手臂的肌肉上面也应该着重的进行锻炼。手臂肌肉锻炼中有一项就是引体向上，这项训练也只需要简单的运动机才就可以完成，并且动作的程度是比较简单的，就是运动的强度可能有一些大，只需要大家掌握好运动的动作之后，经常性地进行训练就可以了。

 

　　周六：腹肌

　　早餐：面包+酸奶

　　午餐：金枪鱼+半碗米饭+西兰花

　　晚餐：菠菜+番茄+紫薯

　　对于腹肌的训练，最好是有针对性的运动，因为腹肌是比较难锻炼出来的，而且还需要坚持比较长的时间，在腹肌的锻炼上，仰卧起坐是比较不错的选择，在做这项训练的时候，对腹肌的刺激也比较大通常如果大家想要锻炼出腹肌，或者是人鱼线和马甲线的话，都应该先把自己腹部的赘肉给祛除，之后再进行长时间的锻炼，就可以呈现出形态了。

 

　　周日：腿部+臀部

　　早餐：土豆+蒸蛋

　　午餐：通心粉+牛肉+生菜

　　晚餐：粮类的糙米+蔬菜

　　臀部和腿部的训练基本上是比较考验大家的身体综合素质，因为这项训练基本上都是要采用深蹲来进行。虽然说深蹲的动作并不难，但是深蹲这项训练是比较有强度的，能够在训练过后，让大家的腿部变得更加好看，而且臀部的多余脂肪也会被去除，并且有一定的提拉臀部作用。

 

　　以上给大家列出的五天的训练以及搭配的饮食，大家最好是要按照计划来进行，并且能够加大一些力度的话，肯定会有更好的收获，不过也是要注意休息的哦。

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