男士进行减脂其实是能够让自己的健康增进，并且让自己提升自信的，很多男性由于受到肥胖的困扰，所以整个人都非常的不自信，而且没有进行合理的调整的话，也是会让大家的健康受损的，那我们今天就一起来看一下男士减脂的时候制定的健身计划应该是怎么样的吧？一起来看一下吧！
 

 

　　1. 星期一：胸部、背部

　　男士在进行减脂的时候可以先对背部和胸部进行锻炼，刚开始进行训练时，可以利用跪姿俯卧撑或者是哑铃直腿硬拉，这两项动作来进行锻炼，这几项动作对于胸大肌以及背部都有一定的锻炼作用。这些动作基本上每天进行三组的锻炼，一组之间稍微休息一些时间。但是我们在饮食上面还是需要注意的，首先我们选择早餐的时候，可以选择牛奶+脱脂面包，午餐是一定要吃一些肉的，比如说鸡胸肉+青菜+米饭一小份，晚餐吃一些粗粮也是比较好消化的，所以可以选择紫薯+蔬菜沙拉。

 

　　2. 星期三：胳膊

　　接下来可以进行手臂的锻炼，手臂力量其实是非常重要的，尤其是手臂力量可以直接影响到我们的上肢力量。那么我们可以利用哑铃弯举，或者是俯身臂屈伸以及锤式弯举这几项动作来进行锻炼，这几项训练，大家也可以轮流进行锻炼，这样的话，也会让手臂的锻炼更加均匀一些。另外就是要在饮食上进行调整了，我们要想进行减脂的话最好是饮食上避开高脂食品。早餐要选择无糖的燕麦，搭配上水煮蛋，午餐可以选择通心粉，可以吃肉，但是要选择脂肪含量低的比如说虾肉。晚餐可以吃土豆搭配酸奶是非常有营养，并且低脂的。

 

　　3. 星期五：肩部

　　最后，对于肩膀的锻炼也是不能错过的，肩膀的锻炼其实是会影响到我们整体的身体形态以及身材的好坏的，在进行肩膀锻炼的时候，同样也可以利用哑铃可以做侧平举和哑铃推举来进行肩部的锻炼。这些动作每一组都可以做15次一天做2到3组，每一组之间也要留出适当的休息时间。饮食上可以早餐吃酸奶和全麦面包，午餐吃牛排和西兰花，到了晚餐可以选择脱脂意面搭配上一些蔬菜。

 

　　这样的计划制定下，相信大家能够通过这些运动，以及合理的饮食搭配来达到减脂，并且锻炼身体的效果。

　　编辑推荐：
　　男士健身计划一周表
　　新手增肌训练计划一周表
　　徒手训练动作大全 教你怎么训练