女性进行健身，通常会选择一些运动强度适中的运动，不过，我们在运动之前也要先做出一些计划，这个计划不需要参考别人的，但是也需要和自己的身体来相对一下，并且大致一周要进行三次的锻炼是比较适合的。女性的健身计划需要提前制定，那接下来我们就一起来了解一下女性健身计划，一周三练如何制定吧！
 

　　周一：腹肌+腿部

　　一周三练，通常都是从周一开始锻炼的，刚开始进行锻炼的时候要先从腹部和腿部开始锻炼，这两个部位也是比较不容易出现意外伤害的，在这里聊天的时候，我们可以选用收腹跳这项运动来进行锻炼，首先，能够锻炼到臀部和腿部，并且在锻炼的基础上，也能让大家的腹部肌肉得到训练。在饮食上也是需要注意的，饮食上的选择可以吃的正常一些，女性在健身时也不需要刻意的去节制，早餐可以吃全麦面包，搭配牛奶，午餐吃牛排加西兰花，晚餐可以吃简单的粥类。

　　周三：胸肌

　　胸肌是在运动过程中必须要锻炼到的一个部位，但是这个部位是比较不容易锻炼到的，我们最好是做俯卧撑来进行锻炼，因为俯卧撑不受器材的限制，而且如果我们将俯卧撑的两手距离调整的更大一些的话，就会有更好的锻炼效果。通常宽距俯卧撑，对于锻炼胸肌是非常有用的，而我们在锻炼的时候，也许是新手的话就要控制一下，锻炼的数量。饮食上，早餐可以吃坚果，加上酸奶一贪食，可以选择比较有饱腹感的，比如半碗米饭搭配上金枪鱼和西兰花，晚餐可以吃紫薯或者是玉米这类的粗粮，是比较含有膳食纤维的。

　　周五：手臂肌肉

　　手臂上的肌肉锻炼也是很重要的，我们在进行手臂肌肉的锻炼时，可以采用引体向上，因为引体向上，这个运动总体来说还是非常简单的，只不过是手臂力量比较薄弱的人，一开始在做的时候会有一些困难，在不断的锻炼过程中就能够逐渐克服。同样我们也是需要用饮食来进行搭配，可以在早餐吃水蒸蛋搭配燕麦，午餐选择米饭加上鱼肉和新鲜蔬菜，比如豆荚。晚餐也可以吃的，随意一些，但是一定不要吃脂肪含量高的东西，可以多吃一些蛋白质含量高的。

　　一周进行三次的锻炼，对于女性来说强度是非常适中的，因为如果没有留出足够的时间给肌肉休息的话，其实锻炼的效果不能体现出来。

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