男士在进行健身的时候，通常都是会制定一些健身计划的，尤其是对于新手来说，如果没有计划，那么在实行过程中是会有一定的困难的。那么，我们在训练过程中是需要根据自己的身体状况以及锻炼的程度来进行锻炼目标的调整的，而制定计划也是其中的一个部分，接下来我们就一起来了解一下男士家庭健身计划吧，如果你也感兴趣，就继续看下去吧！
 

　　胸部+背部锻炼

　　男士在家庭进行健身运动的时候会受到一些运动器材的限制，因为在家里运动器材没有健身房齐全，所以进行锻炼的时候也做一些比较简单的运动。锻炼胸部和背部可以先从跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉，这两项运动开始，这两项运动只需要利用到哑铃，而哑铃也是能放在家里进行锻炼，不需要占用空间的。这两项运动对于背部以及胸部都有很好的锻炼，我们每天进行三组锻炼，每一组之间稍微休息一些时间，并且搭配合理的饮食就可以很有效果。早餐：牛奶+脱脂面包，午餐：鸡胸肉+青菜+米饭，晚餐：紫薯+蔬菜沙拉。

　　三头肌锻炼

　　三头肌是位于手臂的锻炼手臂力量对于男性来说是十分重要的，而我们在家里进行锻炼的时候，也同样可以利用到哑铃来进行手臂力量的锻炼。哑铃弯举是非常精常被大家利用来进行手臂锻炼的，如果大家觉得效果不够好的话，可以在哑铃弯举之后再进行一定的俯卧撑，相信对大家手臂的力量就能够有很好的锻炼作用。饮食上也同样需要规划好，早餐：无糖的燕麦+水煮蛋，午餐：通心粉+虾肉+西兰花。晚餐：土豆+酸奶，营养又低脂。

　　肩部锻炼

　　肩膀这个部位的锻炼，其实也是可以通过哑铃来帮助的，我们平时做的哑铃锻炼是能够涉及到全身的，所以能够在家里购买一个哑铃来进行家庭计划的锻炼是很适合的。肩膀这个部位能够影响到身体形态而进行肩膀的锻炼，可以利用哑铃来做侧平举和推举运动。这两项运动都是可以每天做2到3组，每组组可以做15次左右，并且在每一组之间留出一些时间来进行休息。在饮食上，我们也同样需要注意，早餐：酸奶+全麦面包，午餐+牛排+西兰花，晚餐+脱脂意面+生菜+空心菜。

　　男士进行这样的锻炼，其实能够很快的强健体魄，并且让大家的身材也变得更好一些，也希望大家能够按照文章中的办法来进行锻炼。

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