有人健身是为了减脂，有人则是为了增肌。毕竟，体重偏低的人，身体很瘦弱，抵抗力也会变得很低。所以，通过健身增肌是一个很科学健康的方式。对于瘦子来说，增肌也要有一个合理的规划，谁也不能一口吃成个胖子，健身注重循序渐进。今天，我们一起来看看瘦子健身房健身计划表应该是什么样的。
 

　　计划一：多做无氧运动

　　相同体积的脂肪和肌肉，我们都知道，脂肪的重量更大，所以，对于瘦子来说，身体想要边强壮，增肌是很有必要的。那么，想要达到增肌的目的，无氧运动就应该多做一些。无氧运动指的是每分钟心率在150次以上的运动，通常这些运动比较考验爆发力，对肌肉的刺激也很大，增肌效果比较显著，能够在自己短时间内变得强壮。

　　计划二：配合有氧运动

　　因为做无氧运动的时候，肌肉长时间得不到有效的氧气供应，在这种情况下，人坚持不了太久，就容易感到疲惫，并且还要忍受肌肉撕裂的痛苦，如此才能够促进肌肉增长。为了防止肌肉压力过大，也要适当放松一下，也不能天天都做无氧运动，一周五次即可，剩余时间可以做一些有氧运动，锻炼心肺功能，为无氧运动打好基础。

　　计划三：合理饮食

　　对于瘦子来说，在健身房挥汗如雨，本身就非常消耗能量，这个时候营养补充一定要及时，因为增肌也是需要高蛋白物质的，不然辛苦练出的肌肉毁于一旦，就得不偿失了。所以，日常饮食要注意高蛋白食品的摄入，去皮的鸡肉、瘦牛肉、牛奶等，都是很优质的高蛋白，要多摄入一些，还要及时补充蔬菜和水果。

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