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经常健身对人是有不少好处的，比如让人瘦身、让人增肌。有些人在做健身的时候，还会制定一些健身计划，当然这么做对健身也是有利的，那健身房初级健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，最实用的健身房初级健身计划是什么？下面就一起来看看吧。
周一
杠铃平卧推3×10RM
哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周三
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10 哑铃侧平举3×10 哑铃俯身侧平举3×10 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六
深蹲3×10
腿举3×10 坐姿腿屈伸3×10 俯卧腿弯举3×10 |
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