首页 肌肉网

最高效的腹肌训练计划初级版

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-26

  喜欢健身的人,也会很向往那些充满力量感的身体线条,尤其对于男士来说,精壮的腹肌看起来就很有魅力。正是因此,很多人都想练出来漂亮的腹肌来,不过,很多人还没有找到最适合自己的腹肌训练计划,也对腹部肌肉的锻炼缺乏必要的认识。今天,我们一起来看看,最高效的腹肌训练计划是什么,如果你也渴望八块腹肌,就快练习起来吧。
 
卷腹练习
  计划一:做卷腹练习
  想要锻炼腹部肌肉,尤其是锻炼出来肌肉块,那么,最好先测量一下体脂率,如果体脂率太高,最好先减脂。之后,我们日常可以做一些卷腹练习,因为这个练习做起来比较简单,也不是非常挑场合,就算是在家,也可以做。所以,动作虽然简单,但是能够激发运动的欲望,坚持重复下去,就会收获一定的效果。

  计划二:借助腹肌轮
  如果觉得卷腹做起来过于枯燥,并且已经有了一些腹肌锻炼经验,那么,我们就可以尝试借助一些器械进行锻炼,最常见的就是腹肌轮了。在使用腹肌轮的时候,腹部肌肉高度紧张,锻炼效果很高。对于新手来说,刚开始练习建议用跪式的方法练习,推动腹肌轮的时候速度要慢一些,否则很容易造成运动损伤。

  计划三:挑战悬垂举腿
  在锻炼腹部肌肉的时候,很多人会比较关注腹部的上方,其实,为了让腹肌美观匀称,下腹部的训练也非常重要。做悬垂举腿能够高效地锻炼下腹部,不仅如此,还可以帮助我们锻炼手臂、背部的力量,关键在于,这个动作对前锯肌的锻炼也是很显著的,在我们收获腹肌的时候,说不定还能够拥有傲人的鲨鱼线。

  编辑推荐:
  有效的睡前腹肌训练动作大全
  20种最佳腹肌训练动作大全

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)