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长期健身对人是有好处的，比如让人瘦身、让人减肥。有人做减肥健身的时候，还会制定一些减肥健身计划，当然这么做对减肥健身也是有利的，那减肥健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，最有效的科学减肥健身计划是什么？下面就一起来看看吧。
1. 徒手深蹲
双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。每组做20次，做4组
2. 深蹲＋交替箭步蹲
双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组
3. 后侧箭步蹲提膝
双手交叉握紧于于胸前，一只脚向后方迈一步，然后做弓步蹲的动作，紧接着做个向前提膝的动作，这边做完换一脚，每只脚做15次，做4组
4. 深蹲跳
在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作，当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲，需要缓冲一下身体,下落不要绷直膝盖，否则容易受伤，注意呼吸，每组做15次，做4组
5. 仰卧团身摸脚 |
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